MINDFULNESS, LA ATENCIÓN CONSCIENTE

Este es el primero de una serie de artículos que tratarán sobre Mindfulness. Mi intención es explicar de una manera sencilla qué es y qué beneficios nos puede aportar la atención consciente. También se irán incorporando en las siguientes entregas ejercicios que nos ayudarán a integrarlo en nuestro día a día.

Mi relación con Mindfulness

Hace unos quince años que empecé a tener contacto con el mundo del yoga y las técnicas meditativas. Por entonces nuestro instructor ya nos hablaba de Mindfulness y la importancia de la toma de conciencia del momento presente. En los años sucesivos he pasado por varias formaciones y realizado mi práctica habitual. Después de este proceso, utilizo Mindfulness como una herramienta más en terapia.

Como nos dijo en clase José Ramón Yela Bernabé [1], un experto en Mindfulness de la Universidad Pontificia de Salamanca, el presente es el mejor sitio dónde vivir. Te invito a conocer más sobre este sitio.

“Parar y saber qué estamos sintiendo es el primer paso para crecer.”

¿Qué es Mindfulness?

Podríamos traducir Mindfulness como conciencia plena. Atención plena al momento presente de forma intencional, libre de juicios y valoraciones, y cultivando la aceptación.

John Kabat-Zinn es una de las personas con mayor prestigio dentro de esta disciplina. Él lo define como el hecho de estar en contacto con nosotros mismos, cuestionando nuestra visión del mundo y apreciando plenamente cada momento [2].

Origen

Las prácticas meditativas relacionadas con el budismo y el yoga son la base para Mindfulness. Estas aportaciones han sido adaptadas a nuestra cultura occidental, entendiéndose además como un estado de conciencia con atención abierta y receptiva [2]. Consiguiendo una experiencia totalmente vivencial de los acontecimientos que nos rodean.

Programas

Kabat-Zinn es el creador del programa de reducción de estrés basado en Mindfulness (MBSR) en 1990. Este programa ha sentado las bases para otros programas que han ido surgiendo años después:

• MBCT o programa de terapia cognitiva basado en Mindfulness para la depresión
• MSC o programa de Mindfulness y autocompasión.

Beneficios contrastados

Los beneficios que nos aportan Mindfulness y la atención consciente están avalados por numerosos estudios científicos. Estos se dan en todo tipo de contextos, poblaciones y edades. Algunos de los más importantes son [3]:

• Disminución del estrés y ansiedad
• Disminución de los síntomas depresivos
• Reducción de las conductas evitativas y de no afrontamiento
• Reducción de los pensamientos obsesivos y autocrítica
• Menores niveles de malestar emocional
• Reducción del Burnout o síndrome de desgaste laboral
• Disminución de la tensión muscular
• Mejora nuestro sistema inmunológico

¿Cómo puede ayudarme Mindfulness?

Cuando logramos estar centrados en el momento presente somos más felices que cuando estamos divagando. Aun así, tener la mente dispersa es algo muy habitual. Esta característica tan humana de pensar sobre lo que no está ocurriendo puede afectar negativamente a nuestro estado emocional.

Algo muy común en todos nosotros es intentar evitar nuestros pensamientos y emociones. Tratamos de escapar de ellos. Pero esta estrategia produce un efecto rebote: aquello que no queremos afrontar vuelve a nuestra mente aún con más fuerza. Esto puede convertirse en una especie de rueda de hámster de la que es muy difícil de salir.

Cuanto más huimos más alimentamos nuestros miedos. Mindfulness nos ayuda a exponernos a nuestros temores, emociones y pensamientos. Sin necesidad de hacer juicios sobre ellos, ni valoraciones y con actitud de aceptación.

Mindfulness y psicología

Es fundamental ponerse en manos de profesionales que nos guíen en el camino del Mindfulness y la atención consciente. Los psicólogos formados en esta disciplina somos personas idóneas en esta tarea. Además, los enfoques terapéuticos más actuales lo consideran una técnica básica.

Un profesional acreditado podrá hacer una evaluación inicial adecuada. Fundamental para conocer si esta técnica es apropiada o no en cada caso particular.

También se pueden realizar los programas completos mencionados (MBSR, MBCT y MSC). Son programas de ocho semanas impartidos por instructores reconocidos.

“La clave en Mindfulness es la práctica. El entrenamiento continuado te permite volver al momento presente, a tu bienestar emocional.”

Si necesitas más información puedes enviar un correo a contacto@luisperrinopsicologo.com

Más información y Bibliografía

[1] https://www.youtube.com/watch?v=2PiGvSrerwM

[2] Ruiz Fernández, M.A., Díaz García, M.I. y Villalobos Crespo, A. (2012). Manual de Técnicas de Intervención Cognitivo Conductuales (3ª edición., pp.467-512). Desclée de Brouwer. https://clea.edu.mx/biblioteca/files/original/304ecb650075d21dd0e2ed615276c34d.pdf

[3] Ferrari, M., Hunt, C., Harrysunker, A., Abbott., M.J., Beath, A.P., y Einstein, D.A. (2019). Self-Compassion interventions and psychosocial outcomes: A meta-analysis of RCTs. Mindfulness, 10(8), 1455–1473. https://link.springer.com/article/10.1007/s12671-019-01134-6