Respiración consciente, cuáles son sus beneficios

Respiración. Sólo diez segundos después de nuestro nacimiento hacemos la primera respiración.

Algo esencial en nuestras vidas. Inhalar y exhalar… una y otra vez. No sobreviviríamos más de dos o tres minutos sin esta función primordial de nuestro organismo.

La respiración se produce de manera automática y normalmente no nos damos cuenta de este proceso tan fundamental. Nuestro sistema nervioso simpático es el encargado de controlarlo, así nosotros no tenemos que hacer nada para que se produzca.

Cae en la cuenta de cómo estás respirando ahora… ¿Has podido parar para notarlo? Bien, te sigo contando más sobre los beneficios de la respiración consciente.

“Nuestra manera de respirar incide directamente sobre nuestra salud”

¿Qué es la respiración consciente?

La respiración consciente es una manera de dar la vuelta al proceso involuntario de inspirar y espirar. Es una invitación a participar activamente en el desarrollo de esta acción automática. Además esta técnica está directamente relacionada con Mindfulness o la atención plena al momento presente.

Supone focalizar nuestra atención en cómo respiramos para poder luego modular la forma en que se produce la respiración. Esto te permite no dejarte arrastrar por los momentos de dificultad (estrés, ansiedad, ataques de pánico, etc.). Dado que en estas ocasiones la respiración es más superficial, suele inhalarse por la boca y el ritmo respiratorio es más elevado. Nuestro cuerpo reacciona muchas veces así ante determinados problemas, sin embargo podemos ser capaces de dar las instrucciones adecuadas a nuestro organismo para retomar la dirección adecuada. Aquí es dónde nuestro cerebro interviene porque así lo decidimos: respiramos conscientemente.

¿Cómo ponerlo en práctica?

Elegir respirar de manera consciente requiere una práctica continuada. De esta manera, cuando necesitemos realizar esta práctica en momentos difíciles y de tensión podremos utilizarla para nuestro propio bienestar. Podemos imaginar por un momento qué pasaría si intentáramos montar en bici, sin haber practicado nunca, porque no tenemos otro medio de transporte y necesitamos llegar rápido a algún sitio…Caeríamos al suelo ¿no?

Si practicamos habitualmente podremos utilizar la respiración consciente como un método de autocuidado. Podríamos utilizarla incluso en situaciones difíciles relacionadas con el estrés, episodios de ansiedad o bloqueos mentales.

En algunas ocasiones hay personas a las que les cuesta realizar esta práctica de la respiración consciente, sobre todo si es la primera vez. Es más, hay personas que en un principio se ponen más nerviosas. No pasa nada. Para y vuelve a intentarlo en otras ocasiones.

Sigue estos cuatro pasos para estar presente en tu respiración:

Siéntate y adopta una postura firme, pero no tensa. Con la espalda recostada contra el respaldo de tu silla.
Intenta respirar sólo por la nariz. Si te es difícil, en un principio inhala por la nariz y exhala por la boca.
Respira de una manera pausada, sin prisa. En nuestro mundo acelerado cada vez hay menos oportunidades para llevar un ritmo lento. Este es el momento, aunque sean dos o tres minutos. Es tu espacio de respiración.
Simplemente observa cómo es tu respiración. Este es el punto más importante y requiere de toda nuestra atención. Puedes seguir el recorrido del aire entrando por tus fosas nasales, pasando por la garganta, llegando a tus pulmones, y finalmente cómo exhalas el aire sobrante de nuevo por la nariz. ¡Siente tu respiración!
Focaliza tu atención en el punto dónde notes mejor la respiración. Por ejemplo, puedes poner la mano derecha sobre el abdomen. Notarás la expansión y la contracción de la tripa al inhalar y al exhalar. El contacto de la mano con esta parte del cuerpo te ayudará a tener atención plena al proceso respiratorio.

“La respiración consciente te mantiene conectado a la vida”

Los siete beneficios de la respiración consciente

Son muchos los beneficios de la respiración consciente para todo nuestro organismo. El simple hecho de tomar aire por la nariz e intentar expulsarlo también por ella resulta la manera más eficaz de realizar este proceso. Con la práctica puedes conseguir: