En la primera entrega de Mindfulness la atención consciente os hice una breve presentación de esta disciplina. También os conté un poco sobre el origen de mi interés en la atención plena al momento presente.
En esta segunda entrega de Mindfulness ¿Eres consciente? iremos profundizando un poco más. Os explicaré como Mindfulness:
- Nos define el “piloto automático”.
- Propone un cambio de actitud.
- Te acerca al “modo ser” frente al habitual “modo hacer”.
“Conectar con nosotros mismos nos ayuda a afrontar nuestros miedos y preocupaciones”
Piloto automático
Te describo ejemplos de algunas situaciones usuales en nuestra vida:
- Me ducho por la mañana, pero sin llegar a sentir las gotas de agua sobre mi piel… No me doy cuenta de cómo mis manos están en contacto con mi pelo o con mi piel cuando estoy lavándome… Al final ha sido un acto mecánico y mi cabeza estaba en otro sitio….
- Preparo el desayuno, aunque mi mente no estaba en cómo tenía que realizar esta tarea.
- Conduzco hasta el trabajo y muchas veces no sé ni cómo he llegado. No recuerdo el trayecto. Desconozco los diferentes pasos que he realizado para llegar: arrancar el coche, meter primera, girar en una curva, etc.
En estas situaciones estamos en piloto automático y funcionamos a veces como un robot. No somos conscientes de:
- nuestras emociones y pensamientos
- las sensaciones de nuestro cuerpo
- cómo hacemos las cosas y qué pasos hemos seguido al realizar una actividad.
Si tendemos a actuar así continuamente, podemos desencadenar viejos hábitos de pensar y actuar. Es posible que nos dejemos arrastrar por nuestras emociones. Y, todo esto podría llevarnos a un bajo estado de ánimo porque no hay consciencia de lo que está ocurriendo.
Por supuesto que hay algunas tareas automatizadas que suponen un ahorro de energía y espacio mental. Son totalmente necesarias en nuestro día a día.
¿Podéis imaginar tener que pensar como tenemos que andar?
- Levanto el pie derecho
- Apoyo ese pie en el suelo
- Levanto el pie izquierdo…
Necesitamos automatizar procesos mentales. Pero también necesitamos unos minutos al día para poder deconstruir nuestros automatismos. De esta manera tomamos consciencia y podemos responder a las situaciones, pensamientos y emociones como nosotros elegimos.
Con Mindfulness eres consciente: ¡Decides tú, no tus emociones!
¿Cómo realizar este cambio de Actitud?
Mindfulness te da las herramientas para conseguirlo.
Esta es la alternativa Mindfulness:
- Toma de conciencia de nuestro estado emocional y sensaciones corporales. Observamos qué estamos sintiendo sin hacer ningún juicio.
- Nos centramos en nuestra respiración. Podemos fijarnos en como nuestro abdomen se infla al inspirar y se desinfla al espirar. Esto nos sirve de ancla en el momento presente y nos permite distanciarnos del pensamiento en el futuro o el pasado.
- Volver de nuevo al momento presente. Es normal que nuestras emociones y pensamientos vuelvan a aparecer. Divagar es totalmente humano. Darnos cuenta de ello es el primer paso para retomar nuestra atención. Nos damos permiso para ser humanos, vulnerables y poder cometer errores.
- Aceptación en vez de evitación. Esto no significa que nos resignemos porque de esa manera nuestra voluntad de cambio estaría anulada. Primero aceptamos nuestra situación vital para luego realizar los cambios que nos ayuden a mejorar.
- Los pensamientos no son hechos Podemos observarlos como si fueran nubes en el cielo, sin implicarnos en su contenido.
- Mente de principiante. Implica promover la capacidad de ver las cosas como si fuera la primera vez y libres de expectativas.
Modo hacer frente a modo ser
Desafortunadamente nuestra rutina se ha convertido en un continuo hacer cosas o “modo hacer”. Estamos continuamente en “piloto automático”. Desde que nos levantamos hasta que nos acostamos estamos inmersos en tareas vacías de conciencia plena y que realizamos como si estuviéramos programados como una máquina.
¿Eres consciente? Sí, si estás en el “modo ser”:
- Cuando estás en lo que haces y estás presente en los detalles.
- Cuando eres capaz de parar y sentir de verdad qué está pasando.
- Cuando dejas de ser robot para volver a ser persona.
Mindfulness implica un cambio de actitud mediante modificaciones sencillas en muchos hábitos de nuestra vida. Estando presentes en lo que hacemos, aunque sea unos minutos al día, lograremos sentir de otra manera algunas de nuestras rutinas más habituales.
Te invito a iniciar un cambio hacia el “modo ser”. Intentemos sentir lo que estamos haciendo. Con plena consciencia del momento presente.
La clave en Mindfulness es la práctica. El entrenamiento continuado te permite volver al momento presente, a tu bienestar emocional.
Si necesitas más información puedes enviar un correo a contacto@luisperrinopsicologo.com
Más información y bibliografía
Kabat-Zinn, J. (2016). Vivir con plenitud las crisis. Cómo utilizar la sabiduría del cuerpo y de la mente para enfrentarnos al estrés, el dolor y la enfermedad. Kairos
Segal, V.Z., Williams, M.G. y Teasdale, J.D. (2019). MBCT. Terapia cognitiva basada en el mindfulness para la depresión. Kairos
Me ha encantado ,me he visto totalmente reflejada , no en ¨la persona , si no en el robot .
Hago las cosas creo que muy robotizadas , y si algún día no he seguido ese orden , me encuentro como perdida y pensando y ahora que tengo que hacer ……. ( me encuentro como pollo sin cabeza , PERDIDA ).
Al igual que cuando conduces y no te das cuenta , ahhh si he pasado por tal sitio y no me dado cuenta ( además creo que eso es un peligro ), pero lo hago y en el momento no me doy cuenta .
Nunca he sentido las gotas de agua que caigan por mi cuerpo…..suena bonito , yo es como un acto que hay que hacer y no le doy mas importancia.
Gracias por todo.
Hola Ángeles. Sí, es muy común y creo que nos pasa a todos. El tema es caer en ello, ser conscientes de que esa es nuestra manera de funcionar para así darnos a menudo el tiempo suficiente para saber qué está ocurriendo.
Gracias.